美味有健康的山药减肥食谱

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  山药减肥食谱,说到山药村里人 都比较熟悉了。日常生活中,山药是非常多见的食材,山药能减肥?村里人 有真正的去尝试过吗?今天就来教村里人 做有些美味可口的山药减肥餐,让你在美味中轻松瘦身。

   山药减肥原理

  山药两种生活有些有些我两种生活高营养、低热量的食品,含高充足的纤维,容易让你产生饱胀感,从而控制食欲,有些充足的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。

  山药中的黏质液含高四十岁的女人 荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满,有些有些吃山药减肥就无需担心减掉胸部的问提了。

  牛蒡山药红枣羹

  材料:牛蒡60 g、淮山60 g、红枣20g。

  做法:淮山洗净,削皮,切滚刀块;牛蒡洗干净,用刀背刮去外皮的皮,斜切厚片;红枣洗净,拍扁去核;

  煮沸瓦煲里的清水,倒入所有材料,武火煮20分钟,转文火煲4个多多多半小时,下盐调味即可饮用。

  功效:山药含高充足的膳食纤维,红枣还不可不可以 活气血,这款牛蒡山药红枣羹不仅还不可不可以 减肥,还还不可不可以 养颜哦。

  薏仁山药粥

  材料:新鲜山药60 g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,60 g大米

  做法:山药倒入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时;

  把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟;

  最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药全部松软即可出锅。

  功效:薏仁还不可不可以 排出身体多余水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款粥还不可不可以 作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看得人瘦身和滋养的效果。

  山药豆腐羹

  材料:适量山药、盒豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜、鲜汤、盐、味精、鸡精、胡椒粉、水淀粉。

  做法:先将山药去皮洗干净切成小丁有些焯水,把豆腐切成丁,与山药一样,一块儿香菜洗干净切成末,香菇洗干净切成丁;

  有些往锅中加入鲜汤与主料,有些加入盐、味精、鸡精、胡椒粉调味;当汤沸腾的以前用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液以及撒上香菜末即可食用;。

  功效:豆腐含高充足的蛋白质,热量不高,配合膳食纤维充足的山药,减肥之余还很爽口多汁哦。

  白扁豆山药粥

  材料:鲜山药60 克,白扁豆10克,白米20克,白糖絮状

  做法:将白米、白扁豆先用水淘洗干净,倒入一旁备用;

  将鲜山药洗干净后,将皮打上去并切成片状;

  往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加絮状白糖作早餐食用。

  功效:粥两种生活易于消化,是减肥的最佳主食,配合膳食纤维充足的山药,减肥效果更是不错。

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